비타민c 메가도스 직접 해보다가 실패후기
비타민 C, 많이 먹을수록 건강해질까? — 과학적으로 본 진실
요즘 비타민c 메가도스를 위해 사람들이 여러 제품을 구매하고 섭취하고 계신데, 분명하게 알아두셔야 할 것은 자기몸에 맞는 섭취량이 있을 것이고 단점도 분명하게 존재하기 때문에 자신의 몸에서 단점이 발견된다면 섭취량을 줄이거나 전문가와 상담 후 진행하시기 바랍니다. 저는 비타민c 아침점심저녁 총 3번 (3000mg)을 섭취해보고 글을 쓰게 되었습니다.
우선 저는 하루 3번을 먹지 않고 아침에 한번 복용을 하고 있습니다.(1000mg) 저는 3번을 먹으니 설사를 하는 부작용을 시작한지 2일만에 접했기 때문입니다.
영상에서도 안먹다가 갑자기 대량으로 섭취하게 되면 부작용이 생긴다고 하였지만, 저는 그런거 신경 쓰지 않는 상남자이기 때문에 바로 하루 3알을 섭취, 지금은 한알만 섭취합니다..
1. 단점 및 주의해야 할 사항
비타민 C는 수용성이라 일정량 이상은 소변으로 배출되지만, 과도한 섭취는 오히려 신체에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 보충제를 장기간 고용량(1일 2,000mg 이상) 복용할 경우 다음과 같은 부작용이 보고되었습니다.
- 위장 장애: 고용량 복용 시 설사, 복통, 구역질 등이 나타날 수 있습니다.
- 신결석 위험: 비타민 C는 체내에서 옥살산으로 대사되며, 장기간 과다 섭취 시 칼슘옥살산 결석 형성을 촉진할 수 있습니다. 특히 신장 질환이 있는 사람은 주의가 필요합니다.
- 특정 질환자 주의: G6PD 결핍 환자는 고용량 복용 시 용혈(적혈구 파괴)이 발생할 수 있으므로 반드시 의사 상담 후 섭취해야 합니다.
대부분의 사람에게 음식으로 얻는 비타민 C는 안전하지만, 보충제 형태로 고용량을 장기간 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.
2. 장점 및 효과
비타민 C는 인체에서 스스로 합성할 수 없는 필수 영양소입니다. 음식이나 보충제를 통해 적정량을 섭취하면 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.
- 피부·혈관·뼈 건강 유지: 콜라겐 합성을 도와 상처 회복과 피부 탄력 유지에 중요한 역할을 합니다.
- 철분 흡수 향상: 비타민 C는 식물성 식품의 비헴철 흡수를 증가시켜 빈혈 예방에 도움이 됩니다.
- 항산화 작용: 활성산소를 제거하여 세포 손상을 줄이고, 노화 및 염증 반응을 완화하는 데 기여합니다.
- 면역력 유지: 면역세포 기능을 지원해 외부 병원체에 대한 저항력을 유지하도록 돕습니다.
과학적으로 검증된 비타민 C의 주요 효능은 위 네 가지이며, 일상 섭취 권장량(성인 남성 90mg, 여성 75mg)을 충족하는 것으로 충분한 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 섭취했을 때 예방되는 병
비타민 C는 결핍될 경우 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 적정량을 꾸준히 섭취하면 다음과 같은 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 괴혈병(Scurvy): 비타민 C 결핍으로 콜라겐 합성이 저하되어 잇몸 출혈, 피로, 피부 점상 출혈 등이 나타납니다. 현대에는 드물지만 장기적인 영양 불균형에서 발생할 수 있습니다.
- 철결핍성 빈혈: 식물성 철분의 흡수를 촉진하여 철결핍성 빈혈을 예방합니다.
- 감기 증상 단축: 정기적으로 비타민 C를 섭취하면 감기의 지속 기간과 증상 강도를 약간 줄이는 효과가 있습니다. 다만, 감기 자체를 완전히 예방하거나 치료하는 효과는 입증되지 않았습니다.
요약하면, 비타민 C는 결핍으로 인한 질환 예방에는 확실한 역할이 있으나, 과다 섭취가 더 큰 예방 효과를 만든다는 근거는 없습니다.
